Dites non à la déprime ! [Article]

• Categories: Santé , Psycho
• Type: pédagogique

La fin de l'ammée est une période propice à la déprime, voici quelques conseils pour lui résister.

La fin de l'année approche et c'est une période où l'on se remet beaucoup en question... dites non à la déprime, apprenez à l'anticiper pour mieux la dépasser et reprenez les choses en mains.

Un seul mot d'ordre : POSITIVEZ

Vous vous sentez patraque ? Le genre d'humeur aue décrit Gad El Maleh avec son fameux "Ch'sais pas c'que j'ai" ? Ne vous laissez pas aller, positivez !

- Le matin :

Vous avez froid et vous vous sentez seule ? Bannissez de telles pensées et levez-vous du bon pied ! choisissez une sonnerie que vous aimez pour votre réveil, allumez la radio pour ne plus vous sentir seule et pensez que cette journée vous réservera certainement de bonnes surprises !

- Dès que vous le pouvez :

Profitez du soleil lorsqu'il y en a, allez faire un petit tour dans votre jardin ou dans votre quartier. La mauvaise humeur et les petite dépression sont souvent également due au manque de soleil, alors ne restez plus enfermée !

- Quand vous rentrez chez vous le soir :

Buvez quelque chose de bien chaud, mettez une musique aue vous aimez et relaxez-vous dans votre petit cocon chaud douillet. Vous penserez certainement qu'il doit toujours y avoir quelqu'un de plus malheureux que vous quelque part !

Si malgré tout, vous ne vous sentez toujours pas dans votre assiète, occupez-vous l'esprit en lisant ou en faisant quelque chose aue vous aimez (tricotter, regarder un film, faire la cuisine, monter un pulzz, peindre des maquettes...) et si vous pensez que vous n'aimez rien, essayez au moins ! vous finirez forcément par trouver quelque chose.

Enfin, en derniers recours: appelez votre meilleure amie pour papoter quelques minutes!

Vous n'avez pas d'amis ? Trouvez une activité qui vous fera rencontrer des gens. Il y a certainement plein de clubs ou d'associations dans votre ville : des clubs de sport, des associations militantes, des férus d'histoire aui reconstituent des scènes d'époque dans la réalité...

et puis sinin, vous pouvez toujours rencontrez pleins de gens intéressants sur internet !

Surveillez votre alimentations : les aliments anti-déprime

- Le chocolat :

Il contient du magnésium pour lutter contre la fatigue et il agit sur l'hormone du plaisir et de la bonne humeur, la dopamine. Attention ! Maximum trois carrés par jours si vous surveillez votre ligne ! Préférez le chocolat noir, moins sucré et plus riche en substances anti-stress.

- Les oeufs :

Ils contiennent de nombreuses vitamines du groupe B connues pour leurs propriétés anti-stress. Consommez-en maximum six par semaine si vous n'avez pas de cholestérol, deux dans le cas contraire.

- Les poissons gras :

Il contiennent des omégas 3 mais peuvent aussi réguler la sécrétion de l'hormone du sommeil, la mélatonine, vous aidant ainsi à dormir comme un bébé. Consommez-en autant aue vous le voulez ! Thons, sardines, saumons, maqueraux, etc. Ils auront un effet réel si vous en mangez au moins deux fois par semaine.

Le saviez-vous ? Le vin est également très riche en mélatine, d'après une récente étude italienne.

- des féculents :

Il est fortement déconseillé de faire un régime lorsque vous n'avez pas le moral. Les féculents (riz, pain, céréales cuites, pommes de terre...) contiennent également des vitamine B, mais aussi du potassium et de nombreux sels minéraux indispensables au bon fonctionnement de votre système nerveux. De plus, ils vous fourniront de l'énergie tout au long de la journée (contrairement aux aliments sucrés, comme les friandises et les patisseries).

Consommez-en idéalement une fois par jour.

- Enfin, n'hésitez pas à faire une cure de vitamines en hiver.