Sport : lequel choisir pour s'affiner ? [Article]

• Categories: Sport
• Type: pédagogique

Quel sport pratiquer en fonction de votre silhouette ?

Certes le sport devrait être un plaisir avant tout, mais pourquoi ne pas allier l'utile à l'agréable ?

Chaque sport a un effet différent sur le corps, certains musclent en particulier certaines parties (jambes, bras ou abdo par exemple), d'autres vous permettront de brûler les graisses et donc de vous affiner, etc.

Voici quelques conseils pour choisir quel sport pratiquer en fonction de vos attentes :

Pour s'affiner :

Quel que soit le sport que vous choisissez, mieux vaut cela que de ne rien faire du tout ! Cependant, même si faire 5 min d'abdos tous les jours (chez soi sur un tapis par exemple) musclera votre petit ventre, il ne fondra pas et la couche graisseuse ne risque pas de diminuer beaucoup...

Solution : les sports de fond

L'idéal pour perdre du poids et bruler les graisse restent les sport d'endurance : marche, jogging, natation, vélo...

Pourquoi ? car poursuivre un effort modéré sur une durée assez longue (MINIMUM 30 min). Normalement, vous ne devriez pas transpirer beaucoup et avoir assez de souffle pour soutenir une conversation.

Conclusion : vous perdrez plus de poids en faisant 30-40 min d'effort modéré tous les deux jours que de passer un après-midi par semaine à vous dépenser dans un sport intensif !

La clé : la régularité !

Le + : bien sûr, les sport d'endurance ne vont pas seulement vous faire "fondre" mais vous permettront également de vous muscler tout en finesse.

Pour muscler le haut du corps

Vous avez des jambes fines et vous voudriez cibler le haut du corps (ventre, épaules...) ?

Des exemples de sports efficaces dans ce but :

La natation

Parfait pour muscler le corps tout entier, et qui sera très efficace au niveau des épaules et des abdos (contrairement à la course à pied, au vélo...).

La musculation

N'hésitez pas à prendre quelques haltères, comme par exemple des petites bouteilles d'eau de 50 cl pour commencer, et à faire quelques mouvements d'haltérophilie pour muscler les bras et les épaules. Augmentez progressivement le poids des haltères en fonction de vos sensations.

Une série d'abdos faciaux et latéraux tous les jours en plus d'un sport d'endurance devrait faire des merveilles !

Enfin, les pompes sont très efficaces... mais commencez (pendant quelques jours) à les faire sur les genoux ou alors essayez simplement de rester immobile en position de pompe (sur les pieds cette fois !) avant d'essayer de les faire en entier. Ensuite (les jours ou semaines suivants), descendez progressivement, jusqu'à pouvoir effectuer le mouvement parfait sans vous effondrer sur vous-même !

Pour muscler le bas du corps

Vous avez de jolies épaules, un ventre plutôt plat et voulez plutôt cibler les fesses, les cuisses et les jambes ?

Les sports de fond terrestres (vélo, course à pied...) musclent surtout le bas du corps, mais vous pouvez les compléter avec un autre sport, par exemple :

Le step

A pratiquer en salle de gym ou même chez vous (des ouvrages existe pour vous en expliquer les rudiments). Tout ce dont vous avez besoin est d'une petite marche modulable appelée "step", et qu'on peut trouver dans les magasins de sport.

Non seulement le step améliorera votre souffles, mais c'est en plus un excellent sport pour obtenir des jambes et des fessiers de rêve !

Les sports en salle

Enfin, n'hésitez à vous lancer dans un sport de combat (karaté, aïkido...), la danse (moderne jazz, capoera...) ou la gymnastique (aérobic, musculation douce...) qui musclent tout le corps et auront en plus un effet bénéfique sur votre coordination. Et puis c'est l'occasion de rencontrer du monde !