Stop au stress ! [Article]

• Categories: Santé
• Type: pédagogique

Le stress est un facteur de vieillissement, alors dites-lui stop !

Soyez zen dans la vie, ce ne sera pas seulement bénéfique pour votre moral, mais aussi pour votre santé et votre corps !

Qu'est-ce que le stress ?

Non cette question n'est pas stupide, c'est toujours mieux de savoir exactement de quoi on parle !

On ressort sa bonne vieille encyclopédie Universalis et que lit-on ? Le stress est "une réaction de l'organisme à un agent d'agression ou à un traumatisme quelconque". Ce mot est employé aussi pour "désigner les tensions engendrées par des conflits internes non résolus ou des situations insolubles et provoquant des états d'anxiété".

Le stress peut être :

• bénéfique : il peut motiver lors de la préparation d'un examen, permettre à l'organisme de réagir rapidement face à un danger, etc.
• ou alors néfaste : lié au surmenage par exemple, ou alors lorsque la situation de stress devient permanente. Dans ce cas, divers symptômes se manifestes : prise de poids, problèmes de santé (ulcère, dépression...), etc. Selon des chercheurs américains, une longue période de stress psychologique pourrait même provoquer un vieillissement prématuré des cellules de 10 ans ! *

Conclusion : pour éviter d'être en état de stress permanent, pensez à rester zen et à vous détendre !

5 conseils pour rester zen quoiqu'il arrive :

1) Respirez !

Le soir avant de vous endormir, ou même lorsque vous vous sentez stressée et que vous avez du mal à faire face à une situation : respirez avec le ventre (comme les bébés !) et concentrez-vous sur votre respiration (en fermant les yeux de préférence). Prenez de grandes inspirations et expirez lentement en essayant de ressentir la sensation de l'air que vous expulsez doucement de votre corps. Faites-le autant de fois que vous en avez besoin pour vous calmer.

2) Extériorisez

Si vous avez des problèmes, que ce soit à votre travail ou qu'il soient d'ordre personnel, parlez-en ! A une amie, à un proche ou même à un psychologue ou si vous préférez rester discrète, poster un message sur un forum en ligne (anonymat garanti). Même si vous ne voyez pas de solution, ne vous laissez pas engloutir par la situation et en parler vous enlèvera déjà un poids considérable. Cela pourrait même vous éviter la dépression ou des réaction somatiques (ulcère, maladie psychosomatique...).

3) Défoulez-vous !

Là encore, il faut évacuer toutes les tensions qui vous alourdissent d'une manière ou d'une autre. Le sport peut être un bon moyen : course à pied, natation, etc.... et si vous n'avez pas beaucoup de temps, penser à la corde à sauter ou à vous défouler sur un bon morceau de musique rock !

4) Positivez !

Facile à dire me dire, certes... mais ça vaut le coup d'essayer ! Vous manquez le bus ? ayez toujours un livre qui vous plaît dans votre sac, ce laps de temps vous permettra de lire quelques pages de plus ! Vous renversez une tasse de café ? au lieu de vous mettre en colère, riez-en ! Votre patron vous sermonne ? Dites-vous qu'il a dû passer une mauvaise journée et que ce n'est cela qui gâchera votre week-end !

Plus généralement :

1. Pensez à rire et à sourire au lieu de vous plaindre ou de vous apitoyez sur vous-même
2. Reprenez confiance en vous

5) Accordez-vous de petits plaisirs

Pensez à vous et ne vous privez pas des petits plaisirs qui font envie... manger une part de gâteau au chocolat de temps en temps n'a jamais tué personne ! Ou alors prendre une heure pour vous occupez de vous sans penser à tout ce qui vous traquasse : enfermez-vous dans votre bulle et profitez pleinement de ce petit moment de détente ! Exemple : faites-vous un masque du visage ou des cheveux, ou bien une manucure, ou alors prenez le temps de vous prélassez dans votre bain, ou encore de vous enfermez dans une pièce pour livre tranquillement, etc.

Note :

* http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2004121701